Hierro 100 Porciones

Nuestro hierro consiste en hierro no hemo, es decir, no proviene  de origen animal, es apto para veganos. La forma de hierro    es  fumarato ferroso, el cual se absorbe bien y es bien recibido por el estómago, ya que existen otras formas de hierro que causan malestar en las personas.

Embarazadas

Las mujeres embarazadas durante los primeros 3 meses necesitan  cerca de 12    mg de hierro,     con la mitad de la cucharita al ras de nuestro suplemento obtienes esto .

A partir del cuarto mes , la Organización Mundial de la Salud (OMS)   recomienda  que se    tome un suplemento por día que contenga entre   30 a 60 mg de hierro elemental y 400 ug de   ácido    fólico    (10).  para que  tu y tu   bebé   estén     sanos y saludables.

Entre  1     y 2    porciones    de nuestro suplemento  obtendrías  lo que necesitas   de hierro   por día   según la OMS luego del cuarto mes, de todas maneras siempre hazle caso a las cantidades  que te indique    tu médico.

Hay que entender que todas estas dosis  no se refieren a cualquier forma de hierro, sino a hierro elemental.

¿Cuál es la importancia del Hierro?

El hierro forma parte de la hemoglobina de los glóbulos rojos, estos llevan oxígeno a nuestro organismo y de esta forma nos aportan nutrientes, por esta razón cuando nos falta hierro comienzan los problemas de Anemia ferropénica, que es diferente a la anemia perniciosa o megablastica, que se produce por falta de B12. Sin embargo, la falta de hierro también va ligada a la falta de vitamina B12.

¿Con qué alimentos no es recomendable mezclar el hierro?

Hay ciertos alimentos y minerales que compiten con la absorción del hierro, como son el   calcio y el zinc, los cuales no es recomendable tomarlos al mismo tiempo.

En cuanto a los alimentos que no te recomendamos que comas junto con el hierro   está   la leche, por su cantidad de calcio. Con excepción de la leche materna.

Luego tenemos   el té, el café, el vino tinto y los granos de sorgo (3), ya que contienen unos taninos que disminuyen la absorción del hierro. También están los fosfatos presentes en  algunos cereales integrales y legumbres, la soja y la fibra.   Las legumbres remojalas 8 horas para   inhibir el antinutriente que traen

 Come    estos alimentos    con 2 horas de diferencia de tu suplemento de hierro o contrarresta   sus efectos combinando al hierro  con un alimento rico en vitamina C. 

Pero si tienes anemia   muy severa mejor evitalos o disminuyelos hasta que te recuperes