vitamina B3
Beneficios y usos de la vitamina B3 o Niacina
Es importante para el desarrollo y función de tus células. (1) (3)
Mantiene las células de tu piel fuertes y protegidas. (10) (11)
Es vital para el buen funcionamiento de tu cerebro ya que interviene en muchas funciones de este. (1)
Es importante si tu eres deportistas, ya que agiliza la transformación de carbohidratos en energía y metaboliza las grasas y proteínas. (19)
Ayuda en la prevención del cáncer de piel, boca, garganta y esófago. (10) (11) (12) (13)
Estudios sugieren que ayudaría a tratar el acné, pero la información que hay aún es limitada.
La B3, en dosis farmacológicas y únicamente como ácido nicotínico y no como niacinamida se utiliza para tratar el colesterol alto. (20)
Es usada para tratar la Pelagra, deficiencia de Vitamina B3 (2) (3) (4)
La vitamina B3 o Niacina , ya sea como ácido nicotínico o niacinamida, tu cuerpo para poder usarla la transforma en 2 enzimas llamadas NAD ( nicotinamida adenina dinucleótido) y NADP ( nicotinamida adenina dinucleótido fosfato). Estas NAD y NADP , tu cuerpo las puede sintetizar de dos maneras, con B3 o con el amino ácido triptófano
El tema está en que obtener NAD solo del triptófano es deficiente, ya que menos del 2% del triptófano se puede transformar NAD, para obtener 1 mg de B3 necesitaríamos 60 mg de triptófano (5)
Cuánto tomar y cómo tomar tu B3
Toma 1 cucharita dosificadora al ras, obteniendo 20 mg de B3, o las cantidades que te haya recetado un médico o nutricionista. A modo de información el sobre completo (5,4 g) son 1800 mg de B3
IMPORTANTE: Toma la porción mezclándola en un vaso con agua o jugo de 50 ml (en palabras simples: lo que hace media tacita de café exprés) de esta forma su sabor pasa desapercibido.
